Conseils pour bien préparer sa randonnée

Vous trouverez sur cette page des conseils pour organiser et préparer vos futures randonnées pédestres. La marche est une activité physique de loisir à la portée de tous, mais demandant un minimum de préparation.
Vous souhaitez arpenter les chemins et nous allons vous aider à préparer le matériel et vous indiquer les choses à prévoir pour que vos balades soient des moments de plaisir.

Une bonne préparation physique pour marcher

Pour commencer si vous n'êtes pas habitué à pratiquer le marche et que vous êtes peu enclin à pratiquer des activités physiques :

Avant votre première randonnée organisez vous, 3 fois par semaine, 1 heure de marche soutenue près de chez vous.
Pour votre première randonnée, choisissez-en une qui ne dépasse pas les 5 km, sans trop de dénivelé et en évitant les grosses chaleurs. Vous pourrez allonger la distance de vos parcours progressivement.

Quel équipement pour le randonneur

La pratique de la randonnée pédestre demande un minimum d'équipement. Si vous souhaitez vous lancer dans cette activité, pour commencer, mettez la priorité sur des chaussures de randonnée adaptées. Ensuite équipez vous d'un sac à dos plutôt confortable à porter.
Par la suite, si la randonnée vous séduit, vous pourrez améliorer votre équipement, notamment au niveau des vêtements pour vous protéger du froid ou de la chaleur, des cannes de marche et divers autres accessoires qui vous permettront de faire de belles randonnées pédestres.

Le choix des chaussures de randonnée

La marche est sûrement l’activité de loisir nécessitant le moins d'équipement, malgré tout, pour un voyage à pied en itinérance ou pour une randonnée pédestre vous aurez besoin d’une bonne paire de chaussures de randonnée offrant les bonnes conditions pour apprécier la balade.
Pour le confort de vos pieds, prévoyez plusieurs paires de chaussettes et une paire de chaussures de randonnée étanches et adaptées à la marche.

Des chaussures solides et confortable

Préférez des chaussures de randonnée de gamme moyenne, solides et s’inscrivant dans la durée. Choisissez une tige haute, englobant la cheville, qui vous sécurisera sur des chemins pierreux. Une semelle antidérapante et absorbant les vibrations vous offrira un confort supplémentaire bien agréable.
Avec des chaussures trop neuves ou pas suffisamment "cassées", parcourez, dans un premier temps, de courtes distances.

L'essayage des chaussures

Au moment de l'achat, essayez vos chaussures avec de grosses chaussettes en sachant que votre pied va gonfler en marchant. Prendre une demi pointure de plus que votre pointure habituelle est souvent la solution.
Une fois votre chaussure nouée, fermement mais sans trop, vérifiez qu’il y a un léger espace entre vos doigts de pieds et l’extrémité de la chaussure.

Un bon sac à dos pour le confort du marcheur

Ensuite, il s’agit de bien penser le choix du sac à dos mais également le contenu de son sac. Vous verrez que bien organiser son sac à dos et y mettre l'essentiel sans manquer de rien n'est pas une chose aisée. Pour ça nous vous vous proposons notre vidéo où nous allons essayer de vous aider dans cette tache.
Le choix du sac à dos est vraiment très important pour un portage qui soit le plus confortable possible. Préférez un sac de bonne qualité d’une contenance moyenne de 60 litres.

Le matériel pour le bivouac

La popote

Les vêtements pour la marche

Strict nécessaire également pour l’habillement en pensant léger et efficace en terme de protection contre le froid et l’humidité avec, bien sûr, le magnifique poncho qui nous avantage si peu sur la photo mais que l’on apprécie les jours de pluie.
Pour le froid pratiquez la règle de trois: un tee-shirt, un pull ou une polaire et un coupe vent. Pour le temps chaud utilisez des vêtements amples et légers en coton, sans oublier casquettes et lunettes.

Savon et brosse à dents

Le nécessaire pour se laver afin de rester plutôt présentable.
Pour l’hygiène, une petite boite étanche contenant la fameuse brosse à dent coupée en deux, le savon coupé en deux aussi, le petit tube de dentifrice (que l'on ne coupe pas en deux) et le rasoir jetable. La serviette est en micro-fibre emballée dans un sac de compression pour un volume minimum.

Les petits accessoires presque indispensable

Il s'agit maintenant de penser à des accessoires qui ont malgré tout leur importance.
Ce matériel vous permettra, soit de vous dépanner dans certaines situations critiques, ou bien de raconter votre aventure.
Pour ça vous emporterez une boite contenant : des sacs poubelle, un couteau, un briquet, de la ficelle, une lampe frontale, des piles.
Mais également :

Une pochette étanche pour les papiers d’identité.
Pour ceux qui aiment écrire ou dessiner : un cahier et un stylo pour raconter.
Enfin, un sac étanche pour les chargeurs et les batteries d’appareils photo et micro et pour les appareils de stockage de fichiers.

Bien s'alimenter lors de la randonnée

Bien s'alimenter c'est la garantie de faire sa randonnée sans encombres.
Ne partez jamais à jeûn. Le matin, optez pour un petit déjeuner consistant: des sucres lents du type muesly avec du lait, des fruits frais ou secs, des laitages et une boisson chaude.
Pour le casse-croûte, vous pouvez choisir le traditionnel: pain, fromage et charcuterie, ou alors, beaucoup plus équilibré, la salade de riz, de quinoa ou de boulgour qui demande un petit peu de préparation, mais qui vous apportera tous les éléments nécessaires à l'effort physique lié à la randonnée pédestre. Finissez le repas par des fruits secs .
Prévoyez des pauses en milieu d'après-midi pour manger un fruit frais et si vous avez un coup de fatigue, une barre aux céréales ou de la pâte d'amande seront vous réconforter.

Boire et s'hydrater en marchant

Pensez à bien vous hydrater, très régulièrement, que ce soit par temps chaud ou froid car la déshydratation est souvent la cause de problèmes musculaires, ligamentaires ou de tendinites.
Le manque d'eau peut vite gâcher la magnifique journée que vous aviez prévu et il peut, en cas de transpiration excessive, être la cause d'une diminution de vos capacités physiques et de votre concentration entraînant ainsi des possibilités d'aaccidents de parcours.

Pensez à prendre de l'eau dans une gourde métallique et si possible un thermo de boisson chaude ou fraîche, selon la saison, additionnée de sucre.
Le conseil est connu mais il est bon de le rappeler : n'attendez pas d'avoir soif pour boire. Buvez régulièrement et souvent.
Surveillez vos urines; c'est un bon indicateur pour connaître votre taux d'hydratation.

Se protéger du soleil

Si vous faites votre randonnée pédestre l'été, en plein après-midi, en montagne et dans le sud de la France: Vous avez toutes les chances d'attraper un coup de soleil.
Connaissant les problèmes provoqués par le soleil ces dernières années, voici quelques précautions à prendre et un conseil : éviter de randonner en été au moment le plus chaud de la journée et privilégier plutôt le matin de bonne heure ou la fin de journée.
Couvrez-vous d'une casquette ou d'un chapeau vous protégeant aussi la nuque.
Protéger vos yeux avec de bonnes lunettes de soleil.
Concernant les écrans solaires, nous les déconseillons à cause de l'impact très négatif sur l'environnement et notamment sur l'eau. Préférez des manières plus douces de protéger votre peau en portant des vêtements amples et couvrants, de préférence en coton ou en lin.

Petits trucs divers à savoir

Constituez vous une petite trousse de secours : du fil, une aiguille et du sparadrap pour percer une éventuelle ampoule; de l'huile essentielle de lavande pour désinfecter les piqûres d'insecte, les plaies et pas mal de petits bobos et un baume à l'arnica en cas de foulures ou de coups.
Indiquez à votre entourage votre parcours et la durée approximative de votre balade.
Avant chaque départ consultez la météo.
Ne chargez pas votre sac à dos au delà de 20% de votre poids corporel.
Ramassez les déchets occasionnés par vos casse-croûtes et laissez une nature propre pour les personnes qui passeront derrière vous.
Respectez les aménagements faits par les agriculteurs pour contenir leurs troupeaux : les clôtures notamment. Pensez à bien les refermer après votre passage.

Qui aurait pu croire que Le Guide du Flâneur, lors de sa création en 2010, serait encore d’actualité aujourd'hui.

Nous pensions que, nous tous, habitants de la planète, connaissant la situation décrite par les multiples rapports du GIEC, nous allions forcément revoir notre façon de découvrir le monde.

Nous savions pertinemment que découvrir la France en pratiquant un tourisme alternatif et solidaire intéresserait peu.
Pensez donc, un tourisme où l’on part près de chez soi, à pieds, pour rencontrer le paysan du coin ! Alors que des vacances réussies c’est traverser la planète pour plonger dans les eaux bleues d'une piscine.
Mais l’idée était de proposer un contrepoint, une proposition touristique qui nous amène à nous questionner sur notre façon d’habiter le monde.

Aujourd’hui, 1,8 milliard de touristes sillonnent la planète. Chaque jour 150 milles avions décollent dans le monde. On construit des bateaux de croisières emportant à leur bord 10,000 personnes. Les grands sites touristiques agonisent.

Et tout ça pourquoi, pour qui ?

En 2019, les 170 milliards d’Euros générés par le tourisme en France ont profité aux Compagnies aériennes, groupes hôteliers, voyagistes ou industrie agro-alimentaire.

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Date de dernière mise à jour : 24/09/2024